خوراکی های مفید برای داشتن خواب راحت شبانه - کهن پارس

اگر در پی راه حلی برای برطرف کم خوابی می گشت این مقاله را که راه چاره های مناسب برای داشتن خواب راحت شبانه را معرفی می نماید مطالعه بفرمایید.

اگر می خواهید لاغر شوید و تناسب اندام داشته باشید باید به ورزش، تغذیه و خواب خود دقت کنید، زیرا همه این ها تاثیرات مثبتی را دارند به همین منظور در این بخش غذا هایی را که باعث بهبود کیفیت خواب می شوند را معرفی می کنیم.

1. خواب راحت شبانه با کیوی

این میوه سبز ممکن است جز میان وعده های قبل از خواب باشد؛ هنگامی که افراد دو ساعت قبل ازخواب 2 عدد کیوی بخورند تقریبا بیشتر می خوابند. تحقیقاتی از دانشگاه پزشکی تایپه در تایوان انجام شد مبنی بر اینکه کیوی غنی از ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک هستند که همه آن ها به شما یاری می نمایند خوب بخوابید.

2. سویا برای داشتن خواب راحت شبانه

غذا هایی که با سویا درست می شوند، غنی از ایزوفلاون ها هستند. این ترکیبات، فراوری سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز است و چرخه خواب را تحت تاثیر قرار می دهد را افزایش می دهند. طبق مطالعه مجله تغذیه 2015، بزرگسالانی که دو یا بیش از دو وعده در روز سویا می خورند بیشتر می خوابیدند و خواب با کیفیتی دارند.

3. خواب راحت شبانه با غذا های غنی از فیبر

خوردن فیبر زیاد می تواند کلید خواب بهتر باشد. خوردن فیبر با خواب بهتر مرتبط است - هرچه بیشتر بخورید، بهتر می خوابید - در مطالعه ای که در ژورنال پزشکی بالینی خواب منتشر شد. فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون می گردد که متالونین را کاهش می دهد فیبر را از کنگر فرنگی، سبوس غله بدست آورید

4. ماهی برای داشتن خواب راحت شبانه

طبق مقاله ای که در کتاب تاریخ آموزشگاه علوم نیویورک منتشر شده است، بیشتر ماهی ها - به خصوص سالمون، تونا دارای ویتامین ب 6 هستند برای فراوری ملاتونین (نوعی هورمون که در اثر تاریکی ترشح می گردد) احتیاج است.

5. آب گیلاس به خصوص گیلاس ترش مفید خواب راحت شبانه

در یک مطالعه کوچک، آب گیلاس غنی از ملاتونین است که به خواب یاری می نماید. هنگامی که بزرگسالان مبتلا به بیخوابی مزمن، دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس بخورند، از بی خوابی کمی احساس آسودگی می نمایند.

6. خواب راحت شبانه با مصرف ماست

محصولات لبنی مثل ماست و شیر، میزان سالم کلسیم را نشان می دهند کمبود کلسیم ممکن است موجب بی خوابی گردد.

7. مواد غذایی سبوس دار

جو و دیگر دانه ها حاوی منیزیم هستند - و کمبود بیش از حد منیزیم ممکن است خوابیدن را سختتر کند.

8. کلم موثر در داشتن خواب راحت شبانه

محصولات لبنی با مواد غنی از کلسیم شناخته می شوند. اما سبزیجات برگی مانند کلم میزان زیادی کلسیم را به خود اختصاص می دهند؛ و تحقیقات نشان می دهند که کمبود کلسیم ممکن است خوابیدن را سخت کند، می توانید کلم را بخار پز و با سیر سرخ شده میل کنید

9. خواب راحت شبانه با موز

با توجه به مقاله ای که در کتاب تاریخ آموزشگاه علوم نیویورک منتشر شده است، موز، غنی از پتاسیم و نیز منبع خوبی از ویتامین ب 6 است، که برای فراوری ملاتونین (نوعی هورمون که درتاریکی ترشح می گردد) احتیاج است.

10. چای بابونه برای داشتن خواب راحت شبانه

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که بی خوابی را بهبود می بخشند و نوشیدن آن برای بهبود کیفیت خواب عالی است

11. خواب راحت شبانه با خوردن گردو

گردو ویژگی های دارد که می تواند خواب بهتری ایجاد کند از جمله چربی های سالم و ملاتونین.

بسیاری از غذا های دیگر هستند خواص خواب آلودگی دارند، اما به طور خاص برای تاثیرات خواب مورد مطالعه قرار نگرفته اند.

شیر: یک منبع معروف دیگر تریپتوفان، است شیر برای بهبود خواب در افراد مسن به خصوص زمانی که با ملاتونین ، ورزش همراه باشد خوب است.

بلغور: مانند برنج، بلغور جو دو سر کربوهیدرات بالایی دارد و گزارش شده است که هنگام مصرف قبل از خوابیدن، خواب آلودگی ایجاد می نماید. به علاوه، جو یک منبع شناخته شده از ملاتونین است.

منبع : برترینها

خبرنگاران وب گردی وبگردی